kaiyun全站体育与健康知识(一)PPT课件• 的柔韧性也非常的重要，我们平常说的人 老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也 是一个人的健康标志之一。

　　• 身体成分是指总重量中脂肪成分和非脂肪 成分的比例，它可以准确地评价的胖瘦状 况。内脂肪含量过多，会给健康带来一系 列不良影响kaiyun体育网页版下载官网，会引发冠心病、动脉粥样硬化、 高血压、糖尿病等疾病。

　　• 根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺 耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶 心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应 采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用 公式推算。

　　• 发展心肺耐力的靶心率=（220－年龄）×65％～80％。 （同学们自己算一下自己的靶心率）

　　• 1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身 体健康的基础，同学们可以根据自己 的爱好和实际情况进行选择。

　　• 主要选择内容： • A长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 • B健美操、舞蹈（或体育舞蹈等） • C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 • D球类，例如足球、网球和羽毛球等 • E自行车 • F武术 • G慢跳绳

　　• 体育锻炼是降低体重，改善身体成分的一种好 手段。另一有效手段就是控制饮食，但是要适 度，盲目节食减肥会导致正常的生理功能紊乱， 危害身体健康。因此kaiyun体育网页版下载官网，锻炼和节食都要采取科 学的手段，两者结合进行最为有效。

　　• 体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动 有关的“运动体能”。只要掌握了构成体能的 基本要素，了解科学的健身知识，选择好适合 自己的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是 你强身健体的良方。

　　• 体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会 感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应 付突发事情的能力。

　　• 体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的 体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心 脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而 使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快 地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量。

　　• A负重对抗阻力的练习，如举哑铃。 • B克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 • C双人对抗性练习，如双人推、拉等。 • D利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、

　　跳等。 • E克服自身体重的练习，如引体向上等kaiyun体育网页版下载官网。 • F利用专门的力量进行练习，如去健身房或者自己买

　　锻炼后，突然加大运动量和强度，这样极易造成伤害，有损 健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每周2到3次比较 适宜。这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证 力量练习达到最佳效果。

　　• 柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间， 我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 性。所以练习必须有针对性。

　　• 在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果 刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限 为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高 锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运 动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次20分钟 以上。

　　• 骨骼肌的收缩和放松是各种运动的基础，通过力量练习 可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效 果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有 以下几种方法（供参考）。