kaiyun在线体育与健康课常识PPT课件4.1、一般的体育锻炼只需进行一般性准备活动。 4.2、准备活动的时间和量随着体育锻炼的内容而定。 4.3、时间间隔。

　　当跑到一定距离时，会感到腿发软、呼吸困难、 肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一 个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做 “极点”。

　　不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常 常是在缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强 工作，以补偿运动时缺少的氧气kaiyun登陆。就拿中距离跑来看，氧的需要量超 过平时的十五倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么， 身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时 也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降 低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的 脑贫血kaiyun登陆，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白， 甚至晕倒等。

　　准备活动的形式主要有：走跑练习，如绕操场慢跑两圈。准备操，如 头部运动、体侧运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动等等。 体育游戏：如篮球中的穿越火线，短跑中的追逐跑等等。专门性练习： 如学习篮球传球内容时的手指关节的活动，游泳教学时的漂浮练习等。

　　调节心理状态，提高神经系统兴奋性。 为克服内脏器官生理惰性。 提高机体的代谢水平，使体温升高。

　　不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己 觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以 了。

　　体育锻炼后，不要急于进食，要使心脏功能稳定下来，胃 肠道机能逐渐恢复后再进餐。这段时间一般为半个小时。 与体育锻炼后进食不同，体育锻炼后的补水是可行的，只要 口渴，在运动后即刻，甚至在运动中即可补水。补水要注意 科学性，不可暴饮。体育锻炼后的补水原则是少量多次。

　　有多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞 蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相 衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点 后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸 和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑 贫血的发生。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和 的全身运动。

　　当“极点”出现后，要稳定状态，以顽强的意志 继续跑下去，同时加深呼吸，调整跑速。这样，经 过一段距离后，呼吸变得均匀，身体感到轻松许多， 一切不适感觉消失，这就是“第二次呼吸”状态。 在体育锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人 体机能。

　　疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克。多见于径 赛运动员，尤为以短跑、中跑为多见，有时自行车和竞走运动员 也可见到。运动员在进行运动时，外周组织内的血管大量扩张， 血流量比安静时增加多倍，这时依靠肌肉有节奏的收缩和舒张以 及胸腔负压的吸引作用，血液得以返回心脏，当运动者突然终止 运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造 成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑 供血急剧减少而造成晕厥。

　　运动后身体发热较多，总想凉快一下，但是切不可站在风 大的地方吹风，应经快回到室内，擦干身体，换上干净的衣服。 如果不注意不但达不到锻炼身体的目的反而会感冒生病。

　　这里主要是指在上完体育课后尤其是一些运动量较大的课 后，我们在上下楼梯时要一步一脚印，防止由于腿部的疲劳而 产生跌倒情况。

　　重力性休克处理方法：对于身体健康的人出现这种现象并 不危险，应让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到 心脏），松开衣领、腰带、注意保暖，不省人事时可掐人中穴。 清醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

　　是指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习kaiyun登陆。运动之后做 整理运动，可以使由紧张状态过度到安静状态。

　　准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器 官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的 身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。