kaiyun在线我和我的跑步生活近年来,跑步、徒步、越野、骑行等户外运动等成为人们生活中的热门项目。每天早晚,每个城市,每个公园、海边、湖边、体育场,甚至小区内,马路上随处可见正在跑步的男女老少。确实,运动的人越来越多了,而跑步,特别是户外跑步成为最常见的日常活动。而最最热门的莫过于马拉松赛事了,从果动科技联合中国田协共同发布的《2019中国大数据分析报告》中,我们了解到在2019年,在中国境内(不含香港、澳门、地区)的所有地域内共规模赛事 1828 场,而在2018年是1072场,增长率高达170%。从2020年至今,要不是新冠疫情影响,恐怕每年都会在接近200%的速度递增,全国截至今年估计会有上万场的马拉松赛事规模。
目前世界十大马拉松赛事暨全球著名马拉松赛事有:纽约马拉松赛、芝加哥马拉松、柏林马拉松、东京马拉松赛、伦敦马拉松赛、火奴鲁鲁马拉松赛、波士顿马拉松、黄金海岸马拉松、首尔国际马拉松、巴黎马拉松赛。国内比较有影响力的马拉松赛事主要有:北京马拉松、上海马拉松、厦门马拉松、广州马拉松、杭州马拉松、武汉马拉松、兰州马拉松、香港马拉松、重庆马拉松等。单单福建省内,每个地级市每年都有马拉松赛事举办,除了厦马、福马外、海沧半马、环东半马、晋江马拉松kaiyun体育官网网页登录入口、湄洲岛半程马拉松、武夷山马拉松、永定土楼半程马拉松、冠豸山半程马拉松、南靖土楼半程马拉松、霞浦山地马拉松等也纷纷举办,如果不是疫情的影响,感觉有跑不完的马拉松。
当然,跑马拉松的人当中,可以发现基本以中年人为主。以2019年北京马拉松为例,在35~54岁这个年龄段,报名完赛人数是最多的。在很多人的观念里,肯定会认为年龄越大,人的机能都会随之降低,应该不怎么去运动吧。其实现实恰恰是相反的,现如今那些能够一直坚持跑步的反而是中年人,马拉松的赛场上几乎都是他们的身影。
为什么人到中年反而这么卷,这么拼,这么坚持呢?我想,或许跑步有助于化解中年危机,通过跑步缓解他们的生活压力和焦虑吧。跑步也是运动项目中比较简单的,故而也成了中年人的首选,有的为了减肥,有的为了健康,有的为了改善身体,不论出于什么初心,他们都通过跑步获得了久违的放松和片刻的自由。
跑步是“焦虑”和“抑郁”的解药,而中年危机不就是因为太过于焦虑和压力形成的抑郁嘛?所以跑步过后,不良情绪自然得到缓解,从跑步中开始审视自己,从大汗淋漓中感悟生活。中年人心态上更平稳,经历了人生的起起落落,跑步这种平淡中透出些许的苦甜味,正符合他们的胃口。人到中年交心的朋友越来越少,看似在跑步,实则在修心,和自己对话。中年人更加注重平衡家庭、生活和工作的关系,跑步可以随时随地,即可以是一个人,也可以是一群人,想跑就跑,一切尽在掌握中。人到中年,没有年轻人的狂热,生活的状态更多是向内,强筋骨的运动很多,跑步却可以上升到哲学的高度。跑步,是中年人与岁月的抗争!
提起跑步,我不太确定是从什么时候开始的。从小时候开始,跑步从来不是我的强项,但高中时期,却差点被一个练体育的同学怂恿去练体育(计划考体校),记得前后坚持不到一个月我就果断放弃了,事实证明我不是那块料,我也没有很明显的热爱体育。大学时期,我也多次参加校运会的中长跑项目,获奖那是不可能的啦,主要是重在参与。记得大一学期的校运会,我参加了5000米项目,比赛进行的前几圈我跑得很快,几十个人一组,我应该是在前五的阵营,在班上老师及同学的喝彩鼓励下,我在前半程一直处于第一阵营,可是实力最终还是支撑不了我的坚持,后半程陆续慢下来,最终勉强完赛。
大学毕业后,我很少运动。2010年,我到了ABB公司工作,公司每年有举办一场运动会,在同事唐旭锋、罗若华(曾经就读龙岩体校,省级运动员、打破龙岩地区某项长跑记录)的诱导下,我连续每年参加公司举办的运动会,虽然也没能获奖,但参赛的感觉让我很放松,很快乐,似乎偷偷的喜欢运动了,但没有坚持,基本是三天打鱼两天晒网。2012年开始,由于搬了新家,附近有个高林公园跑步还算方便,于是我偶尔到那边小跑几圈。跑着跑着就想去参加一下正式的马拉松赛事,当年果断报名了厦门马拉松,由于平时跑量不够,第一次只完成了半程便弃赛。后来几乎每年都参加报名厦门马拉松、海沧半程马拉松kaiyun体育官网网页登录入口,但线,不算优秀,但第一次实现全马感觉特别有意义。
真正比较系统比较有规律的跑步开始与2017年下半年,那时候刚报名在职研究生考前辅导班学习。这个辅导机构有定期组织学员参加户外活动、在那边我也看到历届学员的各种丰富多彩的业余活动,其中最吸引我的莫过于户外跑步。一边工作一边参加考前辅导,实属不易,真心有点回到高三考大学的时候去了,有时会觉得身心疲惫,但通过跑步,感觉瞬间又能量满满。据说,跑步的时候身体会释放让你快乐的多巴胺。总之,一边备考研究生一边跑步不知不觉经历了那段痛并快乐的日子。
2018年,我考上华侨大学MBA。在这三年的研究生学习生涯,我边工作边学习,再次感受到跑步的乐趣,期间我参加了校内外的多种户外运动项目,而跑步、越野是参加次数最多的,跟着校友一起参加过可口可乐举办的厦门园博园20KM徒步活动,金门之旅暨半程马拉松跑步活动,厦门1763越野团举办的首届厦门铁峰山越野测试赛等。2019年我也受学姐(跑界称呼她为大姐大,也是厦门1763越野团的核心人物之一)推荐担任了华侨大学MBA户外运动分会的副会长。从那时候起kaiyun体育官网网页登录入口,除了我自己要跑,偶尔还得想想如何带动MBA校友一起动起来,于是跑着跑着,一直坚持到现在。
由于跑步,现在很多朋友遇到我都会主动聊些关于跑步的话题。同学聚会时会跟我说你真厉害啊,天天坚持跑步,我说哪里有天天跑哈,他们说反正经常跑就是非常厉害了。遇到客户,他们有的会跟我聊最近跑量多少,近期有什么赛事,或者行业内谁谁谁也经常在跑步,而且很厉害等。朋友在一起偶尔也会说,看有经常跑步锻炼的人果然不一样,看起来明显年轻很多,真是羡慕嫉妒恨哈。
而遇到一些很少跑步也不太关注马拉松比赛的人就更好玩了,他们经常会问:你们为什么能天天(经常)跑步啊?经常跑步膝盖受得了吗?参加马拉松比赛还要抽签啊?参加跑步比赛(马拉松)居然还要交费?等等。关于这些问题,我不想多说,也不好如何专业地回答,我想说明的一点就是:等你踏入跑圈的时候,或者等你养成习惯跑步的时候,或者你参加过首马的时候,这些问题便都会逐一迎刃而解了。
户外运动主要有:徒步、健走、马拉松、越野、斯巴达勇士赛、骑行、攀岩、铁人三项等。我除了偶尔参加入门级越野比赛外,主要是跑步和参加马拉松赛事。说到跑步,经常有大神讲一些似懂非懂的话术,比如配速、步频、步幅、PB、首马、完赛、跑量等等,刚开始,确实一头雾水,不知道那是什么玩意儿,不过一样的道理,等你入坑后,多参加一些集体活动,很快就会懂了。
跑步,特别是经常跑步,长距离跑步,或者参加马拉松比赛,建议尽量购置一些必需的运动装备,合适的运动装备,可以让你跑得更舒服、跑得更安全、跑得更快乐!常见的运动装备有:跑鞋、运动袜、护腿、护膝、速干运动裤、速干T恤、运动帽、魔术围巾、冰袖、护目镜、运动耳机、运动手表(环)、运动腰带、运动水壶等,尤其跑鞋特别重要,一双合适的跑鞋可以让你爱上跑步。常见的运动物资有:盐丸、能量胶、电解质运动饮料等,这些可以适当备点。
跑步,特别是马拉松,不但是身体,更是毅力上的锻炼;跑步,刚开始确实是枯燥无味的;跑步,是一项长期进行的活动,要多点耐心,多点平常心;跑步,你要你坚持,终究你会喜欢上它的;跑步,最终不但会让你健康,也会让你快乐。
一个人可以跑得更快,但一群人可以跑得更远。跑步,需要集体力量,偶尔可以参加一些力所能及的赛事;跑步,也需要仪式感,参加玩赛事发一条朋友圈,让朋友鼓舞一下,顺便传递一下正能量;跑步也需要有所收获,特别是参加正式赛事,有专门的摄影师帮你拍照,跑完欣赏一下自己帅气的跑姿和路过的风景图片,是一种很特别的享受。
从比较坚持跑步至今,我的跑步生活已经有五六年了。始于热爱,终于虔诚,自己从中有一些收获,也有一点心得体会,受我影响的朋友也不少,常常有人问我一些关于跑步的事儿。因此,我早就想写点什么关于我跑步的生活了,一方面算是阶段性的回顾,另外一方面也可以让我的朋友更全面的了解我的跑步生活。但由于才疏学浅,时间有限,拖到今天才勉强完成一篇“流水账”,希望朋友们多些包涵,多些建议。
关于跑步方法,八仙过海,各显神通。当然作为跑量六七年的初生毛驴,结合自己的学习与认识,我可以简单分享一下自己的一些心得:
1、 跑前做热身,这对初跑者很重要,也很容易忽视,不要觉得麻烦,可以用跑步软件的热身课程,如果参加赛事,一般会有专业教练引导现场热身运动。
2、 一定要慢,或者以自身最舒服的心率为基准,如果没有运动手表(环),凭自己的感觉及呼吸,不要有呼吸困难,整体感觉舒服即可。如果觉得不舒服可以适当放慢速度,甚至暂停歇息一会,最高心率不要超过220-年龄(假如你40岁,最高心率不要超过180)。
3、 口鼻一起呼吸,有人教导两步一吸,三步一吸等方法,但是这个我个人认为比较难掌握,等水平提升到某个阶段后再用此方法,初跑者我建议口鼻一起呼吸就好。
4、 小步幅,快步频,跑步精英是大步幅高步频,这点不要盲目追捧,毕竟水平不一样,初跑者还是小步幅快步频的方法比较合理,这样也比较不容易受伤。
5、 跑姿要正确,这点很重要,就像小孩子刚开始学写字之时,要学会正确的坐姿和握笔一样。如果姿势不正确,可能容易疲倦,也容易受伤,久而久之,其实对身体也不好,这样与跑步的初衷便背道而驰。
6、 正确摆臂,手臂摆动幅度不要过大,前后左右不超过10分公的幅度比较合理,跟跑步的速度要协调,这样才会更轻松。
7、 不要冲刺,初跑者基础耐力和肌肉力量不太好,慢慢跑锻炼你的心肺能力和肌肉耐力,让你的有氧基础变得更好以后再去提升速度。
8、 跑后拉伸,让肌肉放松,更好地恢复,长此以往可以更加健康地跑步,同样可以通过跑步软件的跑后拉伸课程跟着做,拉伸很重要,也很容易被忽视,一样的道理不要嫌弃麻烦,不要忘记跑步的初衷。
跑步的益处很多,长期坚持跑步对身体有诸多好处,其中不局限于对眼睛,颈部、肩部、脊椎、心脏、血液、肺部及呼吸系统、肝脏、腹部、腰部、臀部、膝盖、肌肉、肠胃、骨骼等的好处,具体有什么好处我不是专家具体就不展开介绍了,大家有兴趣可以自己通过网络或者专业书籍查阅学习。
跑步最有成就感的十大瞬间:1、完成第一个10KM;2、第一次拿到跑步完赛牌;3、第一次穿坏一双跑鞋;4、第一次冲过马拉松终点线、完整的跑过春夏秋冬;6、跑出个人最好成绩(PB);7、跑完上称后发现体重下降;8、拿体检报告的时候指标一切正常;9、别人感冒你没感冒;10、买衣服的时候被夸身材真好,尤其女生。
未来的日子里,我希望我能继续坚持跑步,每周跑2~3次,每次5KM~10KM,月跑量100KM,考虑到天气原因,工作冲突等客观因素,但偶尔会参加一些赛事,平均年跑量计划在1000K左右。一是平时自己在住所周边小跑,偶尔有外出也计划带上简易的运动装备让跑步不停歇;二是密切关注厦门1763越野团活动,尽量参与群里活动,特别是每周四的体中核心训练;三是不定期协助组织华大MBA户外分会的跑步活动;四是偶尔参与一下其他社会团体主办的跑步活动,如醒龙军团的越野赛、厦门鹭岛径、鹭跑勇士杯等;五是计划偶尔走出厦门,参加一些外区的低难度赛事,带上家人一起旅行去。
要么读书、要么跑步,灵魂和身体必须有一个在路上。读书和跑步是世界上成本最低的投资,前者让你充满阅历和价值,后者让你拥有颜值和健康。