www.kaiyun.com同学们的居家运动指南一：室内灵敏性体能锻炼由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人只能无奈选择“宅”在家中。但如果“宅”在家里不运动的话，体脂会增加，运动能力会下降，最关键的是，机体抵抗力也会下降。近日，烟台市教育局面向全市学生及家长推出系列科学的室内体育锻炼方法，号召并鼓励同学们运动起来，增强机体抵抗力，增进体质健康水平，用健康打赢防疫硬仗！

　　体育锻炼前要热身kaiyun在线，锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复，也可以将推荐的动作放慢速度练习2—3组，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。练习结束后kaiyun在线，不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。

　　3、通过调节动作速度、间歇时间、练习距离、练习组数等控制练习负荷。如小学生可以降低动作速度，初中生可以增加练习组数，高中生可以增加手臂动作。

　　5、锻炼过程中，应通过监控心率调整练习负荷，推荐运动强度应该使中心率达到：小学生125～140次/分，初中生130～150次/分，高中生140 ～ 160次/分。如果练习期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适kaiyun在线，应停止运动。