www.kaiyun.com体育锻炼对健康的作用(第一讲)预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的的功能 改善神经系统的功能 降低糖尿病发生的危险性 预防骨裂 保持身体活动的能力 控制体重与改变体型 体育锻炼对心里健康的影响 预防癌症

　　 试验数据：运动30分钟可使血糖减少12％－16％。  原理：体育锻炼能提高葡萄糖进入肌细胞的速度，并

　　增加运动的肌细胞对糖的摄取量。由于锻炼时，体内 处于超常的工作状态，骨骼肌对糖的敏感程度提高， 对糖的需求量增大，摄取能力也增强。所以，体育锻 炼能消除血糖或降低血糖的水平、降低糖尿病发生的 危险性。

　　当今青少年中肥胖居多，减肥的方法有多种多 样，但科学的饮食和坚持体育锻炼是最有效的 方法。 控制体重是一个长期的过程，不要希望一 夜之间发生什么奇迹。选择一种积极向上的生 活方式并将终身去保持它，这才是问题的关键。 体育锻炼是这种健康乐观生活方式的基本组成 部分。与其长期忍受饥饿感的折磨，还不如去 参加体育锻炼。

　　苏格拉底说过：健康是人生最宝贵的。 马克思认为：健康是人的第一权利。 曾说：健康第一。 世界卫生组织提出：健康是基本，尽 可能达到健康水平，是世界范围内的一 项重要的社会性目标。

　　硬化是一个可逆过程，可 由轻重、无有互相 转化，即使不能彻底消除， 也可部分消退。也就是说， 提高体育锻炼可使动脉硬 化变软化，即降低血压。

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　　息)，由于运动细胞的强烈兴奋，因诱导作用， 可加深已疲劳的那部分细胞抑制，使疲劳消除 得更快；同时由于体育活动加快血液循环，在 单位时间内流经脑细胞的血液增多，使之得到 更多的养料和氧气，又能迅速将代谢产物排出， 有利于消除疲劳和增进机能的功能。经过充分 的积极性休息后，再去工作和学习，即可得到 事半功倍的效果。这就是我们之所以作 “课间 操”或“工间操”的原由所在。

　　的运动量)，就是运动到你的年龄加心跳等 于170 (如你的年龄是20岁，运动到心跳 150次/分) 。另一种称之为“价值阈”， 即运动时心率为120次/分。

　　体能素质下降(与1995年相比，女生800 m跑平均下 降15“ 1；男生1000m跑下降20”)； 肺功能的肺活量呈下降趋势； 肥胖学生增多； 学生近视眼患病高居不下。

　　其生长期5－7倍。  人的生长期是用最后一颗牙齿长出 来的时间(20-25岁)来计算,因此， 人的寿命最短应该是100岁，最长是 175岁。

　　其中，“合理膳食，适量运动，戒 烟限酒，心里平衡”是健康的四大 基石。其中，“适量运动”即坚持体育 锻炼是至关重要的。 研究表明：不锻炼的人比经常锻炼

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　　呼吸肌发达，强壮有力，呼吸功能大 大提高 8－12次/分 运动员多在100以上，最高达200以上 7－11厘米 训练有素的运动员可达15－20厘米 女：3000－4000毫升 男：4000－5000毫升 经常锻炼的运动员可达7000毫升 运动时4.5－5.5公升/分 (比安静时大20倍) 80－120公升/分

　　“生命在于运动” “强身之道，锻炼为妙” “长流的水不腐，长练的人健康” “经常运动，百病难碰” “烈火炼真钢，运动保健康”

　　—将兔子、乌鸦、夜鹰从很小关在笼子里，从 外表上看，这些动物长大以后似乎发育正常。 然而，将它们放出笼子后，不堪入目的情景发 生了，兔子刚跑几步便倒下死去，乌鸦飞不到 半圈就一头栽下，夜鹰唱了几句就死去了。

　　三脂和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇开云网址，改善糖 耐量；降低血液粘稠度和血小板的凝聚力，并提高纤 维蛋白的活性，从而降低冠心病发作的危险。 高血压是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异 常所造成的血压持续升高的一种疾病。体育锻炼可 以调节植物神经系统的功能，降低交感神经的兴 奋，提高副交感神经的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张 运动肌血管，增加毛细血管的密度和数量，改善血液 循环和新陈代谢，以及降低肌体对外界刺激的心血管 应急反应等开云网址，从而稳定血压水平。

　　预防和治疗神经衰弱 —长期终日用脑，不注意休息，就容易使大 脑的兴奋和抑制失去平衡，即该抑制时得不 到抑制，该兴奋时又不能充分兴奋，久而久 之就使疲劳过渡，引起神经衰弱。经常参加 体育锻炼可使大脑的兴奋和抑制转化的灵活 性提高，两种功能得到平衡，是预防和治疗 神经衰弱的最好方法。

　　提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂 的目的。同样，体育锻炼对于骨质疏松 病人也具有积极的治疗作用。

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　　绪论 1. 预防心血管病 2. 改善呼吸系统的功能 3. 提高消化系统的的功能 4. 改善神经系统的功能 5. 降低糖尿病发生的危险性 6. 预防骨裂 7. 保持身体活动的能力 8. 控制体重与改变体型 9. 体育锻炼对心里健康的影响 10. 预防癌症

　　人的活动是神经支配下的协调活动开云网址， 坚持锻炼的人常表现为机体灵活，耳聪 目明，精力充沛。具体表现为：

　　力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动 能力的退步尤为明显。事实表明，有规 律的体育运动能使身体活动能力的退化 减慢。

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　　通过本课程的学习， 进一步了解体育锻炼对增 进健康的意义，从而，更 加积极主动地参加体育锻 炼，练就一个体魄健壮、 建设国家的栋梁之才。

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　　人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会 吸进更多的氧气，排除更多的二氧化碳， 从而使得肺活量增强。

　　1. 提高神经系统的反应能力，使之灵活迅 速、准确、协调。(试验数据：看灯亮后按 电钮，一般人反应速度是0.4秒以上，运动员 的反应速度是0.332秒)

　　—中枢神经系统是由神经细胞构成，而大脑 皮质又是中枢神经的最高部位，其活动是依 靠脑细胞的兴奋抑制这两种功能不断相互转 化、相互平衡来实现的。当你从事某项工作 和学习时，支配它的那部分脑细胞在兴奋， 其他脑细胞在抑制(休息)，当这部分脑细胞 活动到一定程度(坚持到较长时间)时，因能 量的消耗就会产生疲劳，继续下去就会感到 头昏，工作和学习效率就会降低。

　　尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如 果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15－25％， 那么，他的死亡危险率会增至30％。 对策 俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸。” 由于锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关 节柔韧性，因而可以控制体重，改善体型和外 表。

　　心血管病也称“富贵病”，是由于沉湎于舒 适的生活环境，减少或缺乏体育锻炼而导致 的。类似疾病诸如冠心病、高血压病、…等。

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　　体育锻炼会增强体内营养物质的消化， 使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。 另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消 化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从 而使整个消化的功能得到提高，为人的 健康长寿提供良好的物质保证。

　　呼吸肌不发达 呼吸功能低 12－18次/分 60－100毫米汞柱 5－7厘米 女：2000－2500毫升 男：3000－3600毫升 运动时2.5－3公升/分 (比安静时大10倍) 运动时70－80公升/分