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  kaiyun登录入口新闻资讯     |      2024-04-04 09:24

  kaiyun体育平台安全春日到迈开腿锻炼吧!看似简单但您走对了吗?我刚发现,我今天的步数还差500步才到10000呢,我得完成我的运动目标(ง •̀_•́)ง

  健步走是一种中低强度的有氧运动,每次锻炼建议30-40分钟,步数约6000步左右,可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。

  健步走对膝关节健康是有好处的,膝关节里软骨的健康,很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康需要有关节的活动度,关节活动起来,关节液就会在关节里流动kaiyunapp官方网站入口,关节液里的营养就会被软骨更好地吸收。健步走的时候,每走一步,关节都有一个屈伸的动作,但并不是走得越多,就对关节越好。

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  平时正常走路的情况下kaiyunapp官方网站入口,步频是每分钟80-100步,健步走的步频稍微快一些,大概在每分钟100-120步,步幅也更大。

  按照每次健步走30-40分钟,步频100-120步/分钟计算,每次健步走的步数在6000步左右较为适宜。

  膝关节在正常生活中的活动角度非常大,做下蹲动作时可以达到130-140度。而走路时,膝关节的活动角度处于0-40度,此时,只有负重区的软骨是互相接触的,大部分的软骨没有营养交换,即使走得再多,也不能起到关节内营养交换的作用,反而可能加重软骨的负担,造成过度磨损,损伤关节。

  在进行健步走锻炼时,步幅和步频相比正常行走时都有所增加,身体就会更倾向于不平衡,更应该增加摆臂的幅度,帮助我们控制身体的平衡,走得更稳当,还可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。

  对于生活中的日常步行,我们一般可以控制行走的速度和时间,活动不会很剧烈,这种情况不需要热身。

  如果是以健身为目的的健步走,需要热身。健步走时,运动时间要够长,步幅、步频要达到一定的强度,这个时候就要在运动前将身体调动起来,也就是热身。

  日常工作、生活中,久坐或平卧时间长,可能使得关节僵硬,通过一些关节拉伸活动,可以让关节灵活。

  在久坐状态下,大腿后方的肌肉处于长期收缩的状态,如果没有通过拉伸让肌肉舒展,可能在运动中出现僵硬,甚至拉伤。

  另外还要注意,不建议穿新鞋进行长距离的健步走锻炼。老话说,新鞋比较“板脚”,是因为在穿上一双新鞋后,鞋与脚的长度、宽度等会有一定差异,需要逐渐适应。可以先通过遛弯等短距离的活动,适应新鞋后,再作为健步走用的鞋。