www.kaiyun.com体 育 与 健 康 理论课身体健康是指机体各器官、各系统的组织和 机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发 挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：  （1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。 （2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素 质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。  （3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。

　　学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练 和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美 育相结合，使学生得到 全面发展。 竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限 度开发人竞技运  动能力的教育过程。 社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动

　　握力体重指数--反映的是肌肉的相对力 量，即每公斤体重的握力。握力主要反映 人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他 肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体 力量的一个很好的指标。

　　希望同学们早日加入到体育 运动的行列中来，有了健康的身 体就拥有成功的事业、幸福的家 庭、快乐的生活。

　　19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持 和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。  随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内 涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新 体系。  定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身 体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动， 实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的 内容。

　　中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持， 感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市 病、 现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学 家英年早逝的现象（高知群体52岁现象）是典型 的表现。

　　台阶试验指数----反映心血管系统机 能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管 系统的机能水平越高。  经常参加有氧代谢运动（指运动时需 氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ），可以提 高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶 试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下降，在试 验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的 时间缩短，台阶试验指数增高。

　　运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度 每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的１０％

　　监控体温： 体温升１度，心率增加１０－１５次  ／分，通过安静脉搏来判断身体是否热。 判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天， 表示出现了运动疲劳。 监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。  大强度―――１８０次／分以上  中强度―――１４０――１６０次／分  小强度―――１２０――１３０次／分

　　1、 健康的概念  世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义 是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美 的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。

　　一个人只有在身体上和心理上保持健康的状 态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上线）社会健康 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康 状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健 康，保持和改善健康状况。

　　心理健康是指一个人必须具有自我控制的 能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意 地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满 足的状态。  通俗言之，即指人们在自然和社会环境中， 遇到困难、挫折kaiyun综合官网、突变等情况时，能够做到心 理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对 待、处理和排除不利因素的影响。

　　坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔 韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏 运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致 关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至 粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必 然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大 了活动的无痛范围。  柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨 过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织 的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。

　　立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌 肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动 和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿 部的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力 量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。

　　仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方 法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和 耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作 用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价 了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由 于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理 功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女 生的一个选测项目。

　　（３）、环境监控 热环境中的运动健身 冷环境中的运动健身 太阳射线对运动的不良影响 避免在空气污染的环境中进行锻炼

　　身高kaiyun综合官网、 体重、 肺活量、 台阶试验、 50米中饭或立定跳远（选测一项） 握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）

　　应和今后的健康生活相联系,作 为今后健康生活内容的重要组成部分, 提高生活质量相关联来认识体育

　　肺活量是评价呼吸系统机能状况的一 个重要指标。  科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量 高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、 身高、胸围等因素有着密切的关系。

　　50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活 性kaiyun综合官网、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以 及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身 体运动的综合素质，也是人从事体育活动、 学习运动技能所必须具备的身体基本素质。

　　测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系 统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个 方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个 特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你 身体健康素质的一个或多个要素。  测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。  测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分， 更是对你身体健康素质现状的分析。  测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和 自我评价的基点。

　　身高标准体重-----是指身高与体重两者的比例。  通过身高与体重一定的比例关系，反映的围 度、宽度和厚度以及密度。  身高标准体重是评价形态发育水平和营养状况 及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映的身 体成分（总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例， 它可以十分准确地评价有胖瘦状况，通常用体脂百 分比，即总体重中体脂的比例来表示）。  如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年 龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠 佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加 肌肉组织或减少体内多余的脂肪。

　　（１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采 用的基本监控） 次数 表示运动周期。如每周的次数每周应进 行３次以上的锻炼方能获得良好的效果 强度（脉搏）有氧运动靶心率（１２０次／分 ―１６０次／分） 时间 每次运动的时间。为了提高心肺循环系 统的耐力，有氧运动每次应至少持续进 行２０――３０分钟。

　　针对自己的锻炼目的―选择手段与方法 ―实现锻炼目标。 请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导

　　周锻炼次数： ３次（每天一次）  每次锻炼时间：30～40分钟  运动强度： 120～1６0次/分  热身运动： 慢跑5分钟─→活动各关节韧带。  处方程序： 1. 俯卧撑6～10次。2. 徒手深蹲起立  30～40次。3. 立卧撑20～30次。4. 仰  卧起坐15～30次。组数及间歇：以上  为一组，每次练习3组，组间间歇3分  钟，练习间间歇2分钟。  放松活动： 站立全身抖动5分钟  注意事项： 1. 注意多吃一些释放热量多的食物。  2. 持之以恒。